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小臂发力+左腿蹬地发力_冬奥会_论坛_天涯社区

日期:2022年08月23日

       高渊功法:前臂发力的意识有, 但不到位。 肩关节没有放松, 但是当我转动身体时, 肩关节被用力甩出。 当肩膀紧张时, 前臂的力量是有限的。
        出于同样的原因, 我在练习挥杆时, 腕关节有时会过度外展和直立。 , 腕关节的张力也会影响前臂的发力。 教练保持手腕处于自然状态, 手柄与前臂有一定角度。 第一个作业不是完整的挥杆, 只是将手臂平伸, 固定小臂和肘部, 只练习从前臂外旋到来回摆动到手臂摆动的部分, 要求你摆动 一一体验前臂内旋时的力量。 步法:并肩前行。 看到自己跑步的四个角, 提出两点:1、跑步时身体重心在同一平面, 不要上下; 2. 跑步时右手和左腿射击 推力没有出来。 第一点我看到教练都是这样跑的, 但是我就是做不好。 朱教练让我循序渐进地练习, 学会发力, 保持重心低一点, 左腿在地上推, 在地上发力的方向不能向上, 只能推 水平方向较硬。 一步一步:我对今天互联网的步伐有了一点体会。 朱教练教前跨步、跨步上网。 踩网时, 左腿先跟在右脚后面, 跟着左腿推动身体向前迈出一大步。
        看到他的脚步, 很明显, 他的身体突然出现了加速, 仿佛被人推了一下, 一下子就冲了出去。 我们业余的这一步, 很多都是左腿跟上, 但是什么都不做, 只是用右腿跨出去, 左腿被动拖着跟上半步。 教练教我加速左腿加速, 我看的很好。 感觉学了以后, 就不怕被砍、吊了。 教练给的第二个作业:去球场练习踩踏。 他给我看了他的两只小腿。 朱教练右手一拍, 左小腿明显比右手粗。 并列:我有一些并列动作, 但教练看到我后退一步起跳挥杆后评价:匀速! 除了重心的起伏, 起跳的摆动基本上是一个恒定的状态。 朱教练说, 无论我在后场跑多少步, 都必须快速移动, 节省击球时间。 第三个作业:练习和步骤。 保持重心稳定, 将小腿推离地面, 使用脚踝并快速移动双脚。 挑球:正手挑球带球过大, 带球时大臂后退太远,

挥拍时正手要前移一定距离。 一旦涉及到大臂, 控制力就很差。 要求大臂在击球点基本伸直, 前臂足以使手腕向后转动。 我这样做了, 确实这个领先动作点足以挑球并迫使它。
        除了上网, 左脚不推地发力; 身体重心不稳, 重心前移, 容易带动身体前倾。 教练要求启动上网时重心略在左脚, 移动到位时重心在两脚之间。 最后一步, 左脚推地发力。 教练教我右脚不要出太快。 左脚起身后, 左脚推地发力, 右脚跨出。 这听起来很容易理解, 但我今天不知道。 最后一步右脚趾外展尚未完成。 上顶的时候, 除了上面提到的核心问题, 还指出了很多老问题。 击球点距离头部太近, 可以稍微向右移动。 我总是把它放在我的头上。 可能是因为挥杆强调大臂贴脸, 而我一直想的击球点在左边。 事实上, 为了在起跳和返回高距离时保持平衡, 我经常不得不将头或身体向左倾斜, 并摆动右臂来击球。 我不能把球向右移动一点, 保持身体直立然后起飞吗? 多么愚蠢! 挥杆不清脆, 有多余动作。 我也知道我总是打得有点晚。 除了慢动作外, 还有等待球拍时间过长、拉球拍、拉肩等多余动作。 教练说我做了这些动作, 所以我应该改变它们。 在今天的训练之前, 我已经在家里练习了两三天的挥杆动作。 我觉得高远还是有效的。 击球的声音与周围场地的声音明显不同。 回程也高而远, 有时还有一点速度。 但是教练的眼睛是看动作的, 他并没有被这些表象迷惑, 一系列的问题都被我挑出来了。 训练的时候也被要求不要太注意回球的效果, 要注意动作要领。
        今天的训练不累。 多亏了前任教练, 我的身体素质基本没有问题。 而今天,

我学得快的优势非常好, 朱教练大概感觉还行, 一直都很客气。 不知道以后会很快忘记, 回家就偷懒, 训练的时候不停地教我, 等坏习惯一一暴露, 朱教练还会有这么好的脾气吗? 但有了前任教练辞职的经历, 我真的要改变, 珍惜向好教练学习的机会, 珍惜时间, 珍惜教练的工作。

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